一日中どんなにアクティブに過ごしたとしても、どんなにリラックスして過ごしたとしても、長時間眠れないという問題によく直面します。夕方に屋外を散歩したり、運動したり、ヨガやダンスをしたり…これらはすべて試してきました。しかし残念ながら、どれも効果がなく、むしろ逆効果です。真夜中になるとエネルギーが溢れてしまい、眠ることなど到底できません。一日中働いて疲れていても、温かいお風呂に入ってハーブティーを飲んでも、眠れませんでした。困り果てた私は、デジタルアシスタントに頼ることにしました。睡眠アプリ「Journey: Sleep Insomnia Helper」をダウンロードしたので、その体験を皆さんと共有したいと思います。
1. Journeyとは何ですか?
Sleep Journey: Insomnia Helperアプリは、睡眠を管理し、不眠症への対処をサポートするパーソナルアシスタントとして位置付けられています。さらに、健康的な睡眠習慣を確立するために必要な情報も提供してくれます。かなり素晴らしいアプリですが、私は既にすぐに眠りにつく自信を失っていました。このアプリは非常に汎用性が高く、子供から大人、高齢者まで、あらゆる年齢層に適しています。
2. Journeyアプリを使い始める
まず初めに、私はiPhoneユーザーなので、App Store（https://apps.apple.com/us/app/journey-digital-sleep-coach/id1590102815）からアプリを無料でダウンロードしましたが、Androidユーザー向けのPlayマーケットでは現在ダウンロードできないことに注意してください。Journeyアプリをインストールした直後、睡眠に関する比較的簡単なアンケートに答えるように求められました。すると、アプリが私のためにパーソナライズされた6週間のプログラムを作成しました。また、すぐにプレミアムサブスクリプションの1週間無料トライアルにアクセスできたことも特筆に値します。プレミアムモードを7日間使用した後、ユーザーにはサブスクリプションが提供されます。
3. Journey アプリは科学的に裏付けられていますか?
私の30日間プランでは、毎週特定のタスクに取り組みました。睡眠研究の基礎から、新しい習慣やパターンの構築まで。もちろん、すぐに効果を出してぐっすり眠りたいと思っていましたが、一般的に新しい習慣を身につけるには約5週間かかることを覚えておく必要があります。これはまさに、Sleep Journeyアプリのベースとなっている認知行動療法のポイントです。認知行動療法のアプローチは、セラピストや専門家が不安やうつ病の治療に広く活用しており、不眠の原因となっているネガティブな思考や緊張を特定し、解消するのに役立ちます。
4. Journeyのパーソナル睡眠コーチングサービスとは何ですか？
私のコーススケジュールは、朝と夕方にそれぞれ約8分のセッションで構成されており、いずれも睡眠の質を向上させることを目的としていました。このアプリの最大の特徴は、オンラインチャットでトレーナーと直接やり取りできることです。いつでも質問をすることができ、コーチから時間のある時に回答を得ることができます。インストラクターからは、就寝前に実践できる適切なテクニックに関するアドバイスをいくつかいただきました。
5. Journeyのコンテンツライブラリを探索する
このアプリでは、睡眠の専門家が録音した100以上の物語を含む、膨大な睡眠素材のライブラリにアクセスできます。さらに、Journeyは、夜に心を落ち着かせ、次の日の活力を高めるように設計されたさまざまな瞑想を提供しています。私は普段あまり音楽を聴きませんが、アプリ内のオンラインコーチの勧めに従い、就寝20分前にさまざまな自然の音やインストゥルメンタルミュージックを聴くようにしました。Journey: Sleep Insomnia Helperアプリで本当に感銘を受けたのは、聴ける睡眠音の多様性です。オプションには、ホワイトノイズ、リラックスできる曲、物語、瞑想ガイドなどがあります。確実に言えることは、1種類の心地よい音がすべての人に効果があるわけではないということです。だからこそ、ホワイトノイズ、雨の音、ピアノ音楽など、さまざまなオプションを試してみることができるのです。
結論: Journey アプリのサブスクリプションは価値があるのでしょうか?
当然のことながら、あらゆるものに長所と短所はあります。このアプリも例外ではありません。私自身、このアプリを使うことで以下のようなメリットを感じました。
- 睡眠の問題を調べるための科学的アプローチ。
- コーチからの継続的なフィードバック
- アンビエント、自然音、ホワイトノイズなど、さまざまな音楽を収録した大規模なオーディオライブラリ。
- さまざまなトピックに関する瞑想と物語の独占コレクション。
しかし、欠点と思われる点もいくつかあります。
- 負荷が大きい場合、パーソナルトレーナーの対応に長い時間がかかることがあります。
- スマートアラームクロック機能なし。
- 瞑想の小さなセレクション。
30日経ちましたが、睡眠の質が向上し、眠りにつくまでの時間が短くなったと確信しています。特に、コーチングのアドバイス、定期的な瞑想、そして就寝前の自然の音を聞くことが大きな効果を発揮しています。長期的に睡眠の健康を維持したいなら、睡眠習慣を身につけることが不可欠であり、このアプリはまさにその助けとなるでしょう。Journey: Sleep Insomnia Helperアプリの詳細については、ウェブサイト（https://gojourney.app/）をご覧ください。
