Couch to 5Kプログラムは、何百万人もの人々がランニングを始めるのを助けてきました。これは、人々が小さなことから始め、大切なこと、つまり距離を測るのではなく、体を動かすことに時間を費やすことを始めるのを助ける、最も効果的な方法の一つです。
成功を最大限に高めるには、途中で役立つツールがいくつかあります。ここでは、iOS App Storeで入手できる4つのツールをご紹介します。
Hyperice: 究極の回復パートナー
Hypericeは、Bluetooth対応のHypericeデバイスと連携する最先端のリカバリーアプリです。これらのデバイスは、圧縮などの科学的な手法を用いて、回復を加速させるように設計されています。特にランニング初心者はDOMS（翌日の痛み）に悩まされる可能性が高く、これはトレーニングを欠かさないようにするための良い方法です。さらに、マッサージガンは怪我の予防にも役立ちます。
HyperSmart™テクノロジーを採用し、身体活動とデジタル活動を同期させ、体のニーズに合わせたパーソナライズされたアドバイスを提供します。アプリは優れたガイダンスを提供し、他のフィットネスアプリとの連携も可能です。
主な機能は次のとおりです。
- スマートフォンからHypericeデバイスをコントロール
- 厳選された回復ルーチン
- AIを活用したパーソナライゼーション
- リアルタイムフィードバック
- トップアスリートによるウォームアップとリカバリーのルーティンへのアクセス
- 一流の医療専門家による健康に関する洞察
Intervals Pro: ソファから5Kまでの正確なタイミング
C25Kにはランニングアプリが必要だと思うかもしれませんが、まずはタイムを計測できるアプリが必要です。トレーニングプランはランニングとウォーキングのインターバルトレーニングに基づいているため、Intervals Proはまさに最適なアプリです。
タイムループをカスタマイズできるだけでなく、NHS バージョンを忠実に再現した 9 週間の Couch to 5K プランも提供しているため、英国外で公式 NHS アプリにアクセスできない人にとって理想的です。
主な機能は次のとおりです。
- カスタマイズ可能なインターバルトレーニング
- 音声プロンプトと視覚的なヒント
- Apple Watchとの統合
- プリセットされたCouch to 5Kプログラム
アプリのユーザーフレンドリーなインターフェースと正確なタイミングにより、Couch to 5K スケジュールに簡単に従うことができます。
RunKeeper: 包括的な進捗状況追跡
RunKeeperは、包括的なトラッキング機能とモチベーション向上機能を備えた人気のランニングアプリです。特に、Couch to 5Kの参加者にとって便利です。彼らはプログラム終了後も、初日からデータトラッキングを開始しているため、長期的な進捗状況を追跡したいと考えているからです。
主な機能は次のとおりです。
- GPSルートマッピング
- 詳細な実行統計
- 目標設定と達成状況の追跡
- 音声ガイド付きランニング
- さまざまなフィットネスデバイスとの統合
- モチベーションを高めるソーシャル機能
RunKeeperを使えば、これまでの距離を確認できるので、Couch to 5Kの旅のモチベーションを大いに高めてくれます。音声ガイドは、Intervals Proのインターバルトレーニングを補完するのに役立ちます。ただし、Stravaなどのアプリでも同様の機能が提供されているため、このアプリはどちらを選ぶかという点ではやや自由度が高いと言えるでしょう（C25Kプログラムよりもはるかに長く使うことになるかもしれないので、慎重に選ぶ必要があります）。
MyFitnessPal: ランナーのための栄養サポート
ランニングアプリは多すぎる必要はありません。タイマー付きのアプリが1つあれば十分です。Hypericeのデバイスやアプリのように、健康とフィットネスをより総合的に捉える必要があります。フィットネスにおいて最も重要な要素は、おそらく私たちが食べる食べ物であり、人生のほぼすべての側面において、食事は運動よりも重要です。
MyFitnessPal は、トップクラスの栄養追跡アプリです。
主な機能は次のとおりです。
- カロリーと主要栄養素の追跡
- 実行中のアプリとの統合
- ランナーのためのパーソナライズされた食事プラン
- 水分補給リマインダー
MyFitnessPalをランニングアプリと併用することで、新しいランニング習慣をサポートするために適切な栄養バランスを摂取できます。ただし、ランニング中にカロリーを大幅に減らすのは必ずしも良い方法ではないことを覚えておいてください。ランニングにはエネルギーが必要ですから。
結局のところ、「Couch to 5K」はフィットネスの旅を始める素晴らしい方法です。ツールやデバイスは必ずしも完了する必要はありませんが、成功の可能性を高め、最初から良い習慣を身につけるのに最適な方法です。
